- Úvodní relaxace
- Nácvik plného jógového dechu
- Protahovací cviky - kočičí hřbety, předklony, záklony, úklony...
- Pozdrav Slunci
- Dechové cvičení - dech udždžají (výdech přes zúženou hlasivkovou štěrbinu)
- Ásany
- Džanušíršásana (předklon k jedné noze)
- Pávanmuktásana (přitažení pokrčené nohy vleže)
- Khandurásana (mosteček)
- Dhanurásana (luk)
- Ardha Chandrasana (půlměsíc)
- Parighásana (závora)
- Ardha matsjendrásana (šroub)
- Sarvanghásana (svíčka)
- Závěrečná relaxace